co na redukcje

[...] minimalizować na redukcji jak się tylko da... wystarczy mi to co w jajcach, wołowinie, owsianych jakie ckd panowie ?? jem około 500-700g warzyw, 2 worki ryżu, 100g owsianych to jest kurva za mało na redukcje ?? i tak jak mówie: nie wskoczyłem od razu na niskie węgle tylko stopniowo obcinałem przez 2-3 tygodnie zanim wbiłem na ostateczną redukcje

[...] na mase czy mogę w połwie cyklu przejść na redukcję co mam w tedy dorzucić coś czy jak to zrobić czy jechać 10 tygodni na masę i na przykałd 6 tygoni na teście dalej długim redukcje ?? jak to zrobić mase planuje do końsa lutego możę do końca marca potem wycinka jak to zrobić pomóżcie ? żeby nie było że na długim zrobie masę skończe cyklo potem [...]

13.3.23 Zaczynam redukcję bo niema co na siłkę tego ciągnąć jak i tak często nie zjadam wszystkiego Waga na czczo 123kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc [...]

Nogi wczoraj zrobione.Po nogach 60 min aero na rowerku.Dzis zakwasy na czworkach i posladkach.Własnie skończylem 60min aerobów jutro zaległe plecy i kolejne aero.dieta:300g bialka,480g wegli,tluszcz tyle co rano ze 150g owsianych.Jak na redukcje to dla mnie kupe żarcia:D Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-18 21:21:27

[...] nie jadlem, a za to duzo na upale pracowalem, po wakacjach okazalo sie ze spodnie byly sporo za duze, ze 2-3 dziurki w pasku Wiec jak myslicie, czy teraz przerzucenie sie na redukcje, mialoby jakikolwiek sens? Tak wiec chyba musze sie pogodzic z tym ze jest jak jest, po wakacjach juz bedzie wszysciutko dopiete na ostatni guzik, to wtedy sie [...]

Dlaczego jeszcze raz ? ; > Co do treningu wybrałem go dlatego że gdzieś wyczytałem że na redukcje jest bardzo dobry a poza tym dobrze mi się go ćwiczy i też uważam że to dobry pomysł poruszać te same partie mięśni na przemian innymi ćwiczeniami. Wydaje mi się że zawsze to jakiś plus bo wykonujesz trochę inne ruchy, ale ja się nie znam to są [...]

Ale w tym treningu jest napisane, zeby go robic 3 razy w tyg. :/ Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie. Co do diety - nie mam nic szczegolnego, poprostu [...]

Hubert to raczej nie woda, bo redukcję ciągnę od początku maja, raz było lepiej raz gorzej ale jednak ciągle redukuję. Zaczynałem od 94kg gdzieś i obwody np. pas dół z 98, na pępku około 93, także to już nie początki. W sumie najgorzej mi leci z dołu brzucha. Gdzieś coś czytałem, ale nie do końca pamiętam, co może być tego przyczyną. Rozglądam [...]

żonka już jej powiedziałem że nie ma bata i od lutego wchodzi ze mną na redukcje}:-( Nie idź tą drogą. :-D Powiadam: nie idź dalej tą drogą. Nawet nie wiesz jakie żywioły uruchomiłeś w jej duszy :-D A swoją drogą... Zarezerwuj sobie pozycję koucza. To Ty decydujesz co jecie, ile i jak ćwiczycie. I nie bierz jeńców. Dziel i rządź :-D Taka okazja [...]

Tydzień bardzo intensywny z racji na przygotowania do sesji, ale treningi idą pełną parą. Poniedziałek: Aero 30 min w planie była klatka + aero 40min ale nie przemyślałem tego że odcinek 20km bedę jechał prawie 2h gdzie zwykle zajmuje mi to 20min :| We wtorek poszły Nogi, wrzuciłem je na pierwszy ogień tym razem, i chyba tak już będę robił póki [...]

wrong -no jest co pokazać ładnie! przede mną długa droga-i z zawziętością w nią ruszam-z moją wagą ciężką mam co redukować- chciałoby się chociaż najmniejsze efekty widzieć (że cokolwiek rusza) myślicie, że lata naprzemiennego dietowania i obżerania mogło tak bardzo znieczulić mi metabolizm, że będę miała ogromny problem redukcją? z tarczycą [...]

PROCEK DAWAJ NA SILKE I NIE MOW ZE MASZ KONNTUZJE :D POROZGRZEWAJ WEZ JAKIES SUPLE NA STAWY WRZUC BOMKE TROCHE DECZKI I IDZ POSTRASZYC LUDZI NA PLAZE :D MLODY KAFAR CO MASZ 120KG DOj** KLATE BO COS SLABO TROCHE ZREDUKUJ BF KOLEGA CO ROBI REDUKCJE JEST DOBRZE BEDZIE LEPIEJ :D!!!

[...] na bieżni 20 min reszte treningu opisze w kolejne dni :-)) interwał zostawł wprowadzony poniewaz , bedziemy sprawdzac jak na mnie zadziała teraz, zeby wybrac jakas opcje na redukcje . W dni nietreningowe cardio na czczo zostało okrojone do 30 min :-) i rowniez w dzien nie treningowy ( tylko jeden ) bedzie wprowadzony osobny trening brzucha i [...]

Witaj, Odjąłbym -500 kalorii a co do treningu , trening treningowy nie równy dla tego spróbowałbym na Twoim miejscu FBW na redukcje 15-10-5 też dużo da. W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok. Pozdrawiam

6miesiecy było , dieta jest ,a pózniej nie było by kiedy zrobić dobrego cyklu bo studniówka dziewczyny urodziny w styczniu itd ;) a jakbym zrobił pózniej to na redukcję bym nie mógł dlatego zrobiłem teraz :) co jak co ale jak na ten staż to złe nie wyglądam ;)

dac kcal na 0 i patrzec co sie bedzie dzialo ?czy co teraz zrobic z tym bebzolem:D? Masuj, nie pier***. Zima długa, jeszcze będzie czas na redukcję. Dobrze jest, sylwetka na plus.

hadesZiom2 - czyli do wycinki masz sporo czasu (do wakacji chcesz masować jak rozumiem), wiec jest jeszcze czas by zastanawiać się nad suplami. wiele zależy ile dorzucisz mięsa (nie wiem jaki jest poziom na takich zawodach, ale a bym widział jeszcze dobre kilka kg do przodu przed redukcją), i jakiej jakości będzie zdobyta masa. Moim zdaniem jednak [...]

Zapomniałem dodać a już nie mogę edytować posta, dwa kolejne małe pytania: Czy Lecytyna, oraz kwasy Omega 3 mają realny wpływ na redukcję, czy za tą cenę lepiej kupić coś innego bardziej przydatnego, jeśli tak to co polecacie ? Zamieszanie małe zrobiłem w temacie, ale to wynikło z tego że nie wiedziałem że w szybkiej odpowiedzi na enter post [...]

Trening do niczego. Po co robisz 2 cwiczenia na duze grupy po 6 serii ? Bez sensu cały ten plan jest. Trenuj na duże grupy po 16 serii 4 cwiczenia po 4 serie. Na małe grupy po 12 seri max. Powtórzenia rób w zakresie 16-8 i to wszystko. Nie ma czegos takiego jak trening na redukcje. Redukcje robi sie dieta i aerobami

No... A teraz uważnie przeczytaj to: "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]